Ebook PLR Emagrecimento Aracaju

Ebook PLR Emagrecimento Aracaju dicas para perder peso com saúde

Ebook plr emagrecimento Aracaju precisamos seguir dois passos importantes: alimentação saudável e prática de atividades físicas para a queima de calorias.

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Muita gente quer emagrecer, e vê nisso uma meta de curto a médio prazo. E as melhores dietas são as super nutritivas (da sopa, da proteína, do ovo) que são opções realmente saudáveis e sustentáveis no longo prazo. Se você quer perder peso com saúde, isso é possível SIM.

Inclusive é uma estratégia muito mais inteligente, porque quer dizer que você tá mudando seu estilo de vida e fazendo escolhas mais saudável, evitando os ciclos de engorda – emagrece e o efeito sanfona, tornando mais fácil manter o peso depois de emagrecer.

As dietas normalmente acabam sendo um gatilho de desistência muito rápido. Quem tem uma força de vontade fora do comum pode até durar algumas semanas ou meses, mas na maioria dos casos, se a dieta não é bem elaborada e acaba sendo muito restritiva, as pessoas logo voltam aos velhos hábitos.

Cortar os alimentos que mais gostamos pode nos deixar mais ansiosos e tensos na hora de seguir uma dieta. Mas estou aqui exatamente para te mostrar que você não precisa ter medo da palavra “emagrecimento Aracaju” e que é possível perder peso de forma responsável e ver resultado.

Primeiro precisamos esclarecer algumas coisas: procurar um nutricionista e um profissional físico é uma boa ideia para começar. Qualquer pessoa que quer emagrecer de forma saudável, seja por uma questão estética ou alguma preocupação médica, deve procurar um profissional da saúde para ter uma orientação personalizada.

Agora vamos ao que interessa: no processo de emagrecimento é necessário que nosso corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que precisamos seguir dois passos importantes: alimentação saudável e prática de atividades físicas para a queima de calorias.

Só lembre que a reeducação alimentar é ainda mais fundamental.

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Abaixo algumas dicas para você emagrecer de forma saudável e gradualmente, seja consciente e siga orientações simples que você pode adquirir na própria internet.

UM PRATO EQUILIBRADO E VARIADO

Um prato colorido e variado é a chave de uma alimentação saudável, que vai ser o seu passo principal para perder peso. Isso aumenta a quantidade de nutrientes e variedade de alimentos no seu dia a dia. Então invista nos alimentos ricos em vitaminas e minerais para um prato mais saudável e saboroso.

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Uma alimentação rica em nutrientes deve incluir muitas frutas, legumes, verduras, como a base da alimentação, além de completar suas refeições com diferentes tipos de proteínas (animal ou vegetal), cereais integrais, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.  

EVITE OS ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS

Se você está em busca de emagrecer de forma saudável Aracaju e ainda anda comprando saquinhos e pacotes de comida, essa é a hora de parar (ou pelo menos diminuir).

Os alimentos industrializados são cheios de sal, gordura e açúcar adicionados, sem falar nos aditivos artificiais impronunciáveis.

Não queremos que eles interfiram no seu processo de transformação para uma vida saudável e a tão esperada perda de peso. Priorize alimentos que saíram da terra ou que foram minimante processados (feijão, queijos…)

Sabe aquele saquinho que dá “sabor” à comida? Ou aquele cubinho que você coloca na hora de cozinhar uma carne? Está na hora de eliminá-los da sua vida!

Os temperos prontos possuem uma concentração alta de sal, o que os deixam com o sódio elevado, muito prejudicial à saúde. Uma dica infalível para deixar suas comidinhas com um sabor delicioso é temperar com alho, cebola, salsinha, coentro, cebolinha, curry e muitos temperos saudáveis que tem por aí nos mercados.

COMA DEVAGAR E MASTIGUE BEM

Você sabia que o nosso cérebro demora cerca de 18 minutos para entender que está satisfeito?

Uma das coisas que são simples, mas muitos esquecem de fazer na hora da refeição é o ato de mastigar bem (pelo menos 30x por garfada).

Quando comemos devagar, o estômago “tem tempo” de avisar ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Caso isso não aconteça, você acaba comendo e comendo sem entender que já está saciado. Tenha calma, mastigue bem e espere 18 minutos antes de querer repetir o prato.

Uma dica boa que eu costumo dar é para você descansar o talher a cada garfada. Assim, além de mastigar mais, você acaba comendo mais devagar também.

Mesmo que você coma só alimentos saudáveis e de qualidade, a quantidade deles também interfere na hora de perder peso. Então não deixe de prestar atenção no que seu corpo diz.

BEBA MUITA ÁGUA

Se hidratar é uma das partes mais importantes do processo de emagrecimento. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Importante criar esse hábito para uma melhora do metabolismo, intestino e evitar a retenção de líquidos.

Outro ponto importante aqui: esqueça os refrigerantes e sucos de caixinha (que apesar de não parecer, são cheios de açúcar e conservantes). Priorize bebidas como chás, café, leite, sucos naturais, água de coco, entre outros.

Deixe sempre uma garrafinha na mesa do trabalho ou tenha sempre uma à mão em casa. Quanto mais perto de você ela tiver, mais você lembra de beber.

Só evite beber líquidos na hora de refeição pra não atrapalhar a digestão.

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Fazer exercícios durante o dia é outro papel chave para quem quer perder peso. Uma simples caminhada pode ser tudo o que você precisa.

Atividades regulares vão te ajudar a perder aqueles quilinhos extras acumulados ao longo do tempo, além de fortalecer ossos e aumentar sua massa muscular, garantindo um corpo saudável e mais bem-disposto (tudo isso com saúde!)

Praticar atividades físicas é fácil se você cria uma rotina de treinos com algumas pausas para descanso. Você pode começar fazendo algo mais simples como uma caminhada pelo bairro, ou 40 minutos na esteira da academia, ou até substituindo o elevador pelas escadas.

SEM EXAGEROS AOS FINAIS DE SEMANA

Se você deseja emagrecer de forma saudável e a longo prazo, é necessário implementar seus hábitos alimentares saudáveis inclusive aos finais de semana. Deixe para comer os doces e comidas mais calóricas em dias específicos em que você tenha alguma comemoração especial, por exemplo, ou de forma estratégica.

Uma dica importante é não ir a essas festinhas totalmente de estômago vazio. Assim você não precisará comer as comidas mais calóricas. Além disso, caso você tenha cometido algum excesso, compense no dia seguinte com uma alimentação balanceada e mais leve ao longo do dia, mas não faça disso uma rotina.

A boa notícia é que se você comer 80% bem, com escolhas saudáveis, já está fazendo melhor do que a maioria.

Dietas restritivas

  • 41% já apostaram em um plano desse tipo com a ajuda de um nutricionista
  • 39% já adotaram dietas restritivas sem orientação profissional

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Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

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O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

  • Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
  • Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
  • Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
  • Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
  • Evitar comer após estar saciado;
  • Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

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Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

  • Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
  • No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
  • Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.